Genoptræning af ryg- og mavemuskler er en vigtig del af en sund og stærk krop. Vores fysioterapeuter stiler efter at træningen følger en række principper og retningslinjer, der sikrer en effektiv og smertefri genoptræning:
Målsætning: Definér klare mål for din genoptræning, f.eks. at opbygge styrke, forbedre stabilitet eller reducere smerter.
Konsultation: Det anbefales at konsultere en fagperson - som en fysioterapeut eller træningsekspert, for at få vejledning og sikre, at du udfører øvelserne korrekt og sikkert.
Opvarmning: Start med en let opvarmning, såsom 5-10 minutters kardiovaskulær træning som gang eller cykling for at øge blodgennemstrømningen og forberede musklerne.
Core-aktivering: Aktiver dine kerne- og mavemuskler ved at udføre øvelser, der fokuserer på at stabilisere og styrke disse områder.
Progression: Begynd med grundlæggende øvelser og gradvist øg intensiteten, kompleksiteten og antallet af gentagelser, når din styrke og stabilitet forbedres.
Variation: Inkluder forskellige øvelser, der målretter forskellige muskelgrupper i ryggen og maveregionen for at sikre en omfattende træning og undgå overbelastning af specifikke områder.
Korrekt teknik: Fokusér på korrekt kropsholdning og udførelse af øvelserne for at undgå skader og maksimere træningseffektiviteten. Det kan være nyttigt at få feedback fra en træningsekspert.
Balance: Sørg for at opretholde en balance mellem styrketræning af ryg- og mavemusklerne samt strækningsøvelser for at forbedre fleksibiliteten og undgå ubalancer i muskulaturen.
Progression: Gradvis øg belastningen på dine muskler over tid ved at tilføje vægte, modstandsbånd eller øge sværhedsgraden af øvelserne for at opnå kontinuerlige fremskridt.
Restitution: Sørg for tilstrækkelig hvile og restitution mellem træningspas for at give musklerne tid til at genopbygge og forhindre overbelastningsskader.
Husk altid at lytte til din krop og stoppe øvelserne, hvis du oplever smerte eller ubehag. Hvis du har specifikke helbredsproblemer eller skader, skal du konsultere en læge eller specialist, før du påbegynder en genoptræningsrutine.
Holdet kører med løbende optag. Så du kan springe til og fra præcis som det passer efter behov.
Er du medlem af sygeforsikring 'danmark' og ønsker at anvende dette under dit forløb skal du først ind forbi klinikken til en forundersøgelse inden deltagelse på holdet.
Tidspunkt: Torsdage kl. 12.30 - 13.20.
Pris:
90,- pr. gang med mulighed for tilskud fra Sygesikring Danmark (45,-).
10-tursklippekort 750,- (75,- pr. gang).
20-tursklippekort 1200,- (60,- pr. gang
Behov for at vide mere?
Kontakt os via mail: jh@svom.dk
